Крепкий сон

Что вы делаете по вечерам? Скорее всего ходите в спортзал, занимаетесь домашними хлопотами, сморите фильмы, читаете книги, пишите планы на следующий день… Одним словом вечером вы не отдыхаете и не готовитесь ко сну. И даже если ложитесь спать не поздно, то все равно долго не можете уснуть. И речь не только о бессоннице.

Дело в том, что природой задуман определенный механизм засыпания. Все живые существа на земле живут по своему, природой определенному, графику. Циркадные ритмы отвечают за то, что человек в светлое время бодрствует, а в темное засыпает. Что происходит в современном мире, когда за окном темнеет? Мы просто включаем свет в помещении, и продолжаем заниматься своими делами. Ломаем свою программу. Так происходит день за днем. Мы привыкли жить в информационном и световом шуме. Более того, от нас этого требует социум. Ведь расписание жизни: работа, обучение и так далее к циркадным ритмам не привязано. Ну казалось бы, какая разница, ведь если человек устал, значит он должен уснуть… Но на деле так происходит не всегда. А если вы и засыпаете, то это больше похоже на выключение из сети. «Я вчера просто вырубилась» - говорили хоть раз эту фразу? Это значит, что вы действительно спите, но не обязательно, что сон качественный и ваш организм проводит все плановые работы. Например, после снотворных средств вы можете чувствовать себя разбитым, именно потому, что мозг, нервная и эндокринная система свои «задачи» не выполнили.

Загвоздка в том, что когда мы сбиваем естественные ритмы сна и бодрствования, то нарушаем выработку кортизола. Именно этот гормон отвечает за нашу бодрость и энергичность. Больше всего его утром, а к вечеру уровень кортизола должен снижаться. В идеале за 2-3 часа до сна нужно отказаться от работы и в прямом смысле готовиться ко сну. Нужно принимать ванну, читать что-то приятное, смотреть мелодрамы, говорить с детьми, обниматься с супругами. Но так поступают не все. Вы могли обратить внимание, что если спортом занимаетесь вечером, то уснуть сложно, даже если с ног валитесь. Спорт, работа, активная деятельность вечером стимулирует выработку кортизола.

Крепкий хороший сон – это важная база здоровья, красоты, активности и бодрости. Что происходит, когда мы ложимся спать в разное время, когда спим меньше, чем требует организм? Вялость и сонливость – малая часть неприятных проблем. Происходит увеличение нагрузки на эндокринную и нервную системы, с которой они не справляются. Организм не успевает выработать нужные гормоны во время сна. Это провоцирует болезни сердца, диабет и инсульт. Скорость реакции снижается, сложно собраться с мыслями, тяжело работать за компьютером.

Сон нужен каждому для подзарядки аккумуляторных систем мозга. Это происходит тогда, когда во время сна мы проходим все фазы, не просыпаемся до утра. Поэтому ко сну нужно готовиться, успокаиваться. А самое главное – ложиться спать нужно сегодня, просыпаться завтра. Иначе говоря, засыпать важно до полуночи!

Как еще мы можем себе помочь?

Есть множество натуральных седативных средств, которые помогают расслабиться и снизить эмоциональную нагрузку на нервную систему. Самые известные – экстракты зверобоя и валерианы, мята и мелисса. Они успокаивают организм, снимают раздражительность, тревогу, бессонницу, поднимают настроение. Успокоиться и нормализовать сон помогают витамины группы B, аминокислоты: теанин, аргинин, глицин, ГАМК (GABA).

Теанин – аминокислота из листьев чая. Через 30 минут после употребления головной мозг начинает вместо «стрессовых» бета-волн испускать «расслабленные» альфа-волны. Человек приобретает возможность полноценно отдыхать, у него улучшается настроение, возникает чувство покоя, возвращается уверенность в себе, уходит раздражительность. L-Теанин также имеет массу замечательных свойств, способствующих восстановлению повреждённых нервных клеток и многих утраченных или извращённых функций центральной нервной системы.

ГАМК (GABA) Гамма-аминомасляная кислота уменьшает чувство тревоги и страха, за счет того, что снижает возбудимость нейронов. То есть успокоение возникает естественным физиологическим способом. Может понизить уровень общей нервной возбудимости и за счет этого естественным образом вызвать здоровый сон. ГАМК основной нейромедиатор процессов центрального торможения. Активизирует энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы и кровоснабжение.

Глицин помогает снизить температуру тела за счет сосудорасширяющего действия, это увеличивает приток крови к рукам и ногам, температура тела понижается и отход ко сну становится физиологичным, естественным. Глицин повышает уровень серотонина, который отвечает и за улучшение настроение и за выработку гормона сна – мелатонина.

Аргинин улучшает качество сна и активирует гормон роста. Очень часто L-аргини включен в комплексы добавок для сна, но не из-за своих седативных свойств, а из-за того, что помогает организма во время сна восстановиться. Ускоряются необходимы для очищения и обновления процессы. Иными словами аргинин как строительная бригада во время сна.

Витамины группы B занимают важное место в нормализации цикла сон-бодрствование. Их дефицит отрицательно отражается на работе нервной системы. Кроме этого, они стабилизируют работу надпочечников. Благодаря этому блокируют выработку адреналина в ночное время. А это может быть причиной бессонницы и «рваного» сна.

Для восстановления и укрепления полноценного здорового сна в Японии существуют специальные комплексы, они помогают выйти из тревожного состояния, снять мышечное напряжение, нервозность. Снизить выработку гормона бодрости – кортизола. И все это благодаря натуральному составу, естественно и гармонично для человека.

Спокойный сон 30 дней DHC Это комплекс из 6 трав и натуральных компонентов. «Спокойный сон» поможет организму успокоится, снять напряжение, стрессы и волнение и погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Комплекс имеет накопительный эффект – его необходимо принимать каждый день без пропусков. По мере накопления полезных элементов в организме, действие будет усиливаться.

DHC Goose Caps Для спокойного сна, 10 штук на 10 дней Средство предназначено для лечения нервной системы и восстановления нарушений сна. Оно восстанавливает спокойствие, снимает стресс, волнение, предотвращает разрушение нервных клеток, предотвращает бессонницу и оздоравливает сон, не оказывает побочных эффектов.

Fancl Гуссури «Крепкий сон» Содержит гамма-аминокислоту, экстракт валерианы, экстракт хмеля и витамины группы В. Экстракты валерианы и хмеля - прекрасно зарекомендовавшие себя седативные и успокаивающие натуральные средства, издавна используемые в народной медицине.

Orihiro Спасатель для сна Содержит Теанин – эта аминокислота уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и улучшает настроение.

Экстракт валериана 30 дней DHC Валериана успокаивает нервную систему и обладает противосудорожным и противоспазматическим (спазмолитическим) действием. Кроме валерианы содержит теанин, экстракт лимонной мяты, экстракт ксиларии, DHA и EPA – жирные кислоты.

Сон очень важен для красоты и здоровья. Если вы трудоголик, и живете по плану, просто впишите сон в свой список дел и отнеситесь к нему ответственно.

БАД – не является лекарством.