Питание во время диеты: как сохранить баланс витаминов и микроэлементов

Похудение с помощью ограничений в питании - идея в общем-то здоровая, если не переусердствовать. Но даже если вы не мучаете себя рационами на 1000 калорий (спойлер: этого критически недостаточно!), есть риск не добрать витаминов. Тогда вы действительно станете стройной, но внешний вид будет “не огонь”. Кожа приобретет сероватый оттенок, нервишки будут шалить, а иммунитет сдастся - и не вылезти вам из болезней, о которых вы раньше даже и не знали. Так себе картина.

Почему во время диеты нужны витамины

Во время диеты организм может испытывать дефицит различных витаминов и минералов из-за ограничения потребления определенных продуктов. Исключение составляют разве что суперсбалансированные диеты и похудение под контролем грамотного специалиста вроде нутрициолога. Но даже в таком случае телу необходима защита организма во время диеты.

Недостаток поступающих полезных веществ может привести к проблемам со здоровьем и замедлить снижение веса (то, ради чего всё это и затевалось).

Например, если вы решите стать вегетарианцем на время похудения и исключите пищу животного происхождения, вас ожидает дефицит витамина В12. А этот витамин необходим для нормального функционирования нервной системы и образования крови.

Решили не есть или ограничить жирную рыбу и молочные продукты на время похудения? Вероятен дефицит витамина D: а это ухудшение состояние кожи, ослабление костей и риск развития ожирения.

Многие исключают из диеты употребление фруктов, а значит, лишают себя полезных доз витамина С. А он важен для иммунитета. При дефиците можно, конечно, похудеть, а еще обеспечить себе долгие недели больничного.

Точно так же и с другими продуктами. Исключение молока ведет к дефициту кальция - потом не расплатитесь со стоматологом. Не хватит витамина А - "поедет" зрение, а без витамина Е пострадают кожа и волосы.

Поэтому все эти дефициты нужно восполнять, например, добавив в свой рацион натуральные витамины из Японии.

Какие витамины способствуют снижению веса

Главные витамины-помощники для снижения веса - это витамин С, витамины группы В и витамин D3.

Витамин С

Некоторые исследования доказывают, что витамин С может помочь в сжигании жира. Витамин C участвует в процессе окисления жиров, что может способствовать сжиганию жиров и использованию их в качестве источника энергии. Поэтому поддержание достаточного уровня витамина C может ускорить обмен веществ и облегчить процесс снижения веса. Также витамин C играет важную роль в производстве карнитина. А значит, больше не придется “умирать” на тренировках . 

Чтобы восполнить необходимое количество витамина С, достаточно принимать 4 жевательных капсулы Orihiro Vitamin C. Одной упаковки хватит на месяц. В дополнение к похудению вы получите также около десятка полезных эффектов для всего организма.

Витамины группы В

Витамины группы В играют ключевую роль в обмене углеводов, белков и жиров, превращая их в энергию. А значит, влияют на скорость метаболизма, от чего зависит скорость жиросжигания. Некоторые витамины группы В, такие как пиридоксин (В6) и фолиевая кислота (В9), играют роль в синтезе серотонина. А это напрямую влияет на наше настроение и может помочь справиться со стрессом от диеты и эмоциональным перееданием. Также витамины группы В играют важную роль в функционировании нервной системы. Их недостаток может привести к нервным расстройствам.

Витамин D

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с нарушением чувствительности к инсулину. А это ведет к повышенному уровню сахара в крови и накоплению жиров. Также витамин D поможет не переедать: есть исследования на тему влияния витамина D на чувство сытости.

Витаминный комплекс для женского здоровья Orihiro Vitamin D+Folic acid+Iron придумали, чтобы стройнеть красиво. Комплекс помогает укрепить иммунную систему (которая нередко страдает во время диет), улучшить состояние волос и зубов, а также поддерживает нервную систему. Комплекс можно применять в период кормления ребенка, когда нужно и поддержать тело, и уже хочется скорее прийти в форму.

Какие еще добавки помогут во время похудения

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 значительно ускоряют обмен веществ, из-за чего происходит уменьшение жировой прослойки, а излишки жира перестают копиться в организме. Они усиливают чувство сытости и могут способствовать снижению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит. Кроме того, Омега-3 могут повысить чувствительность к инсулину - это поможет регулировать уровень сахара в крови и уменьшить накопление жира.

Биотин

Хотя биотин сам по себе не является "витамином для похудения", у него есть полезные свойства, которые помогут в этом деле. Биотин участвует в процессах метаболизма и полезен для поддержания здоровья волос и кожи (что особенно важно при ограничениях в питании). Плюс биотин может помочь улучшить настроение и повысить общий уровень энергии - чтобы вы не сдались на пути к цели.

Наттокиназа